マラソン大会参加者必見！レース前の栄養管理完全ガイド
マラソン大会に参加する際、栄養管理はトレーニングやレースの成否に大きく影響します。マラソントレーニングとレース前後の栄養管理についてご紹介します。 【レース前の栄養管理】 前日の食事 レースの前日の夕食は、消化しやすくて […]
マラソントレーニングのポイント!成功への鍵を握る重要な要素
マラソンへの挑戦は体力、持久力、精神力、そして戦略の要素が不可欠です。適切なトレーニングプランを作成し、それに従って定期的に練習することが成功への鍵です。以下では、マラソントレーニングのポイントについて解説します。 目標 […]
マラソントレーニングと栄養管理！成功へのカギを握る要素解説！
マラソン大会への出場を考えるランナーにとって、栄養管理は重要な要素です。トレーニングやレースでの成功に直結するからです。以下では、マラソントレーニングとレース前後の栄養管理について詳しく解説します。 トレーニング中の栄養 […]
ウオーミングアップをしないと危険！
ポイント練習の前のウオーミングアップをおろそかにしている方はいませんか？ ウオーミングアップの目的は、体温や心拍数を上げるとともに、集中力を高めてポイント練習に備えることです。これはポイント練習のパフォーマンスを上げると […]
練習しているのに結果が出ない…こういう悩みはありませんか？
練習しているのに結果が出ない…こういう悩みはありませんか？こういうときは、少し「視点」を変えて考えてみては？ 少ない時間で最大限の効果を上げていくには・・・マラソンは、きつい練習をやり抜いてこそ成果が出るものだと思ってい […]
50歳以上でもマラソンタイムを伸ばす方法
50歳以上必見！「50歳以上でもマラソンタイムを伸ばす方法」 50歳以上のランナーが無理なくタイムを伸ばすためには、できる練習を重視するということです。 無茶なトレーニングはケガや疲労を引き起こす可能性があります。 入念 […]
走っても足に疲れが残らない走り方
前傾姿勢の重要性 ランニング時に体の前に出す部位が重要で、特に胸を前に突き出すことが重要です。この姿勢は、呼吸や腕振り、胸郭の動きなどをスムーズにし、骨盤の自然な動きを可能にします。 体重の中心をおへそ下に 人間の体の重 […]
知らないと大変！35kmで、失速しないレースの走り方
レース展開方法を考える オーバーペースやネガティブスプリットなど、のレース展開方法は上級者向けであるためおすすめできません。イーブンペースが理想的です。ペーサーがいる場合、ペーサーにできるだけバチッとくっつき、イーブンペ […]
レース当日朝の食事例
レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』（※１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]
レース当日朝の食事例
レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』(注１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]