ウオーミングアップをしないと危険！新着!!
ポイント練習の前のウオーミングアップをおろそかにしている方はいませんか？ ウオーミングアップの目的は、体温や心拍数を上げるとともに、集中力を高めてポイント練習に備えることです。これはポイント練習のパフォーマンスを上げると […]
練習しているのに結果が出ない…こういう悩みはありませんか？
練習しているのに結果が出ない…こういう悩みはありませんか？こういうときは、少し「視点」を変えて考えてみては？。 少ない時間で最大限の効果を上げていくには・・・マラソンは、きつい練習をやり抜いてこそ成果が出るものだと思って […]
50歳以上でもマラソンタイムを伸ばす方法
50歳以上必見！「50歳以上でもマラソンタイムを伸ばす方法」 50歳以上のランナーが無理なくタイムを伸ばすためには、できる練習を重視するということです。 無茶なトレーニングはケガや疲労を引き起こす可能性があります。 入念 […]
走っても足に疲れが残らない走り方
2.体重の中心をおへそ下に人間の体の重心はおへその下にあり、これを前に出すことで安定したランニングフォームが得られます。適切な姿勢を維持することで、関節の動きが向上し、疲れにくい走りが可能です。 4.姿勢の保持と動きの脱 […]
知らないと大変！35kmで、失速しないレースの走り方
レース展開方法を考える オーバーペースやネガティブスプリットなど、のレース展開方法は上級者向けであるためおすすめできません。イーブンペースが理想的です。ペーサーがいる場合、ペーサーにできるだけバチッとくっつき、イーブンペ […]
レース当日朝の食事例
レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』（※１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]
レース当日朝の食事例
レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』(注１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]
トレーニングの時の適切なペース設定
適切なペース設定で効率よく走るために・・・ トレーニングの目安ペース表 サブ３ サブ３．１５ サブ３．５ フルマラソン（レースペース） ４分１５秒/Ｋｍ ４分３７秒/Ｋｍ ４分５８秒/Ｋｍ ２０ｋｍ走 ４分２０秒/Ｋｍ […]
走る vs. トレッドミル どちらが最適なトレーニング方法か？
最近はトレーニングジムがたくさんできてきていますのでトレッドミルを利用されている方も多いのではないでしょうか？ マラソンのロードランニングとトレッドミルでのランニングはいくつかの違いがあります ロードランニングは ロード […]
初心者ランナーの笑顔とランニングシューズ
初心者のランナー向けに、ランニング1年目に知っておくべき9つの重要なアドバイスです。ランニングを始める前にハードルを下げ、無理せず楽しく始めることが大切です。また、毎日走る必要はなく、走らない日を設けることがランニングの […]