マラソン大会参加者必見！レース前の栄養管理完全ガイド

2024年4月30日 2024年5月4日

keisokuclub

マラソン大会に参加する際、栄養管理はトレーニングやレースの成否に大きく影響します。
マラソントレーニングとレース前後の栄養管理についてご紹介します。

レースの前日の夕食は、消化しやすくてエネルギー豊富な食事がおすすめです。炭水化物を中心に、たんぱく質と脂質もバランスよく摂取しましょう。

レースの前日に適切な水分を摂取し、脱水を予防しましょう。ただし、過剰な水分摂取も問題となる可能性があるため、適度なバランスを保つことが大切です。

レース当日の朝食は、個人の好みや体調に合わせて選びます。一般的には、軽めの朝食を2〜3時間前に摂ることがおすすめです。再び炭水化物を中心に摂取しましょう。

レース中にエネルギー補給が必要な場合は、事前に計画して使用する製品を試しておくことが重要です。急激なエネルギー低下を防ぐのに役立ちます。

レース中にどのくらいの頻度でエネルギー補給を行い、水分補給をどのように行うかを事前に計画しておくことが大切です。

栄養管理は個人の体調や好みに合わせて調整する必要があります。
トレーニングとレース前後の栄養計画を立て、体のニーズに合わせた食事と水分摂取を行うことで、パフォーマンスを最適化できます。